[...] skakanki (po paru obwodach zmienialm na sprinty na sali) 1 minuta techniki (przysiad plus wykop, uderzenia, walka z cieniem, techniki kravkowe) Na dobicie 3 minuty ciaglej pracy na worku, glownie proste ciosy 10 minut orbitrek stale tepo Rozciaganie 5 minut biegu do domu O mamo juz dawno sie tak nie scioralam, pod koniec na worku biceps mi [...]
[...] za duzo razy robilam odstepstwa i nie widzialam efektów, a widzac na pismie swoje czity dietowo/treningowe glupio mi przed sama soba i lejdisami czytajacymi. %-) Z racji pracy na uni mam dostep do materialow, wiec staram sie dowiedziec jak najwiecej. Jak znajde cos ciekawego to bede wklejac :-) Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-31 [...]
[...] czwartek wolny, piatek zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1, czas 40 min W końcu udało mi się dostać na siłownię, obciążenia małe, siły nie miałam, wyszlam z pracy o 19 przed treningiem zjadłam pol banana i jedno zóltko, po treningu nogi mialam jak z waty. Bardzo fajnie mi sie wiosło robiło, chyba najbardziej lubie ćwiczyć plecy [...]
[...] 46 kg, powód? Mam 2 sztangi, lamana i prosta, do dwoch sztang sa inne ciezarki, te z lamanej nie wchodza na prosta, brakuje 2mm wiec z tata zanieslismy do sasiada i on tam w pracy ma komus dac zeby mi te ciezarki zrobil dobrze.. Wiec wtedy bede mogl juz na prosta nalozyc 82 kg max, ktorych jeszcze dlugo nie wycisne pewnie.. Moj rekord w WL to 65, [...]
[...] do domu bo zoabczylismy i ile mozna na to patrzec, ale oni to 3 zapalency i siedzieli tam jeszcze, to sam pojechalem do domu Wlasnie do wujka zadzwonilem, czy by mi pracy nie mial. To na ten czwartek, piatek i sobote mi cos pewnie znajdzie, jutro mam zadzwonic Wogole sie zdziwil ze ja juz mature pisze w tym roku, bo powiedzialem do [...]
[...] wyjaśnić jego sprawy Były mistrz wagi ciężkiej UFC Junior dos Santos po raz kolejny omówił kwestię jego niedawnych problemów z USADA i Brazylijczyk nie kryje rozczarowania z pracy Amerykańskiej Agencji Antydopingowej. W ubiegłym roku dos Santos miał zmierzyć się z Francisem Ngannou na gali UFC 215, ale do tego starcia nie doszło z powodu [...]
[...] nie zrobi tutaj znaczącej różnicy. Uważam, że stosowanie porcji 15-20g na czczo oraz kolejnej w trakcie bądź po treningu przynosi optymalne rezultaty pod kątem sprawności pracy naszych jelit. Drugą porcję uwzględniłem po treningu ze względu na ilość makroskładników, które zazwyczaj wtedy spożywamy, z reguły posiłek potreningowy jest tym [...]
[...] 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g B22 T14 W36 361kcal To musi zostac gdyz moge miec tylko 1 przerwe w pracy/ i szuka cos szybkiego co moge szybko skonsumowac mowiac przelozonemu ze ide do toalety xD. i dlatego niejest to naturalny posiłek i jescze bez warzyw ;/ Jak by byla [...]
[...] 80% oliwa z oliwek/Olej Lniany 15g DAJ ZA GAINERA JAKO WW NP. CHLEB RAZOWY,WJECEJ OSTROWI I BEDZIE OK. B22 T14 W36 361kcal To musi zostac gdyz moge miec tylko 1 przerwe w pracy/ i szuka cos szybkiego co moge szybko skonsumowac mowiac przelozonemu ze ide do toalety xD. i dlatego niejest to naturalny posiłek i jescze bez warzyw ;/ Jak by byla [...]
[...] 8km/h niż 20 minut / 14km/h z czasem takiego wolniejszego biegania sam poczujesz że możesz o wiele więcej. Najważniejsze jest ruszyć w końcu te płuca do pełnej, głębokiej pracy ;-) I staraj się stawiać duże kroki, na początku może to śmieszne i nienaturalne ale od razu zobaczysz jak dystans drastycznie wzrośnie przy tym samym wysiłku. [...]
Dobra pora wreszcie odpowiedzieć. Przede wszystkim nie żałuje tego,że wyszedłem na te zawody, uświadomiłem sobie za jaki ciężki sport się wziąłem i jak dużo pracy jeszcze przede mną jeżeli chcę coś w nim osiągnąć. Teraz co do "formy" to chyba wszystko było już powiedziane, wyglądałem jakbym nie ćwiczył albo był na siłowni ze dwa razy ale nie [...]
27.09.2016 Samopoczucie ok. Po za ty padam na pysk dzisiaj a jutro znowu czeka mnie męczący dzień w pracy. Mam plan wyjść jutro na siłownie. Trening Brak. Pochłonął mnie spacer do parku. Pchanie 30 kg ciężaru pod górkę z przerwami na bieganie po drabinkach wystarczy mi za cardio ;-) Miska 1 skrzydło z indyka, kasza jaglana, kapusta kiszona [...]
[...] to menu dopasowuję :/ nie mniej jednak waga zaczęła w końcu spadać, Zastanawiałam się, czy nie powinnam ustawić sobie dietę na dni z treningiem i dnie bez? Normalny dzień pracy zaczynam od 40 minutowego Nodrdic Walking o 5:00 3 dni w tygodniu mam trening siłowy, który zaczynam najprędzej o godz. 21:00 Wiem, że twaróg na noc nalezy jeść ale [...]
[...] Solaros sorry z góry za tą lipę z wypiskami, postaram się teraz nadrabiać sumiennie. Dużo pracy po 10 h nawet w sobotę, do tego trening i brak czasu na cokolwiek. Ostatnio mam zajawkę na spinning, byłem też w poniedziałek, ale niestety zabrakło dla mnie [...]
[...] 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10 bieżnia: dystans: 3km czas: 23:13 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png zabieg z małą ilosćią kalorii mozna by rzec ze celowy bo jutro w pracy duuuze sniadanie wiec tam cos pewnie wleci mniej zdrowego a poza tym jakos nie mam apetytu przez ten pieprz.ny katar Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-20 [...]
[...] 20x9 + 10x9 20x10 + 7,5x10 / 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10 bieżnia: dystans: 3,2km / 3km czas: 24:05 / 23:13 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png ciężki trening, ledwo dałem radę ... wynik pewnie małej / myślę nawet że za małej ilości żarcia + ciężki dzień w pracy + trening po 20stej Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-29 20:57:10
A w ogóle tak się przyzwyczailam do tego wstawania o 5 na trening że jak mi zadzownil budzik o 6;20 byłam pewna że zaspałam , później do mnie dotarło że przecież zaplanowałam sobie że zrobię go na silce w pracy ;)
Konferencji nie oglądałam bo w pracy jestem ale to co się dzieje to przechodzi ludzkie pojęcie . Więc żeby mieć trochę mniej godzin od jutra pracuje po12-11h :D nie wiem jak to przeżyje bo jeszcze w poniedziałek muszę zrobić trening ale jakoś przeżyje i tak prawdopodobnie zostaje u rodziców do 30.12 więc odpadnie mi parę treningów . I do tej pory [...]
[...] godziny bo żłobek mam do 16.30 plus nie chce mieć poczucia straconego czasu na studia pracując jako sprzedawca , ewentualnie wysyłam na zastępce kierownika albo kierownika ale tego też jest mało. Taki sam zatem feedback jak od mojej koleżanki, która szuka podobnej pracy. Trzymam kciuki, żebyś znalazła coś, z czego będziesz w pełni zadowolona :-)
DT Merigold
